Uusilla luvuilla

On taas aikaa, kun olen tehnyt elämäntaparemonttiin liittyvää päivitystä, mutta nyt kiusaan teitä taas sillä. Tänään nimittäin huipentui viimeisen parin viikon painonlaskupyrähdys niihin kiloihin, joita olen tavoitellut koko projektini alkuajoista saakka! Okei, virallisesti 700 g olisi vielä matkaa tasalukuun, mutta jos kuitenkin ottaisin hieman förskottia jo fiilistelyyn, niin huippuhienolta kun tämä tuntuu.

Projektin alusta saakka halusin päästä tähän lukuun, jota en ole aikuisiälläni koskaan saavuttanut. En edes muista koska olisin painanut näin vähän, ala-asteella? Olen aina ollut "isoluinen", lihava vasta aikuisiällä, enkä silloinkaan tajunnut olevani NIIN tukevassa kunnossa. Tai mitä sitä kaunistelemaan, suurimman osan elämästäni olen ollut merkittävästi lihava, hetken myös BMI kohdassa vaikeasti lihava. Eihän BMI kaikkea kerro ja toden totta en kuulu keijukaiskastiin, mutta olinhan minä totta vie liian pulskassa kunnossa. Nyt sen huomaa etenkin vanhoista kuvista, voin harkita kauhukavalkadin laittamista tänne jossain välissä - ei mitään liian shokeeraavaa kyllä, siihen olen liian omanarvontuntoinen, mutta perinteistä ennen - jälkeen kuvaa. Nythän on siis 25 kiloa lähtenyt reilussa 1,5 vuodessa pois.

Olen juuri tasan se tylsä, samoja asioita paasaava laihduttaja (vaikka vältänkin käyttämästä tuota sanaa). Ruokavaliomuutos, kohtuus, kasvikset, lautasmalli, liikunta jne. Ainoa missä en kerta kaikkiaan vieläkään osaa toimia, on säännölliset ruoka-ajat. En yhäkään malta kesken aina yhtä kiireisen työpäivän pysähtyä ruokailemaan, vaan liian usein päivä menee aamiaisen ja lukuisten kahvikuppien voimin. Olen sen takia lisännyt ruokavaliooni Nutrilett juomat ja Fit+Feelgood:in jauhoja, jotka saan vedetyksi nopeasti huiviini lounasta tarvittaessa korjaamaan. Tässä vielä siis tekemistä jatkoonkin ja sitä tasapainotteluvaihetta silmällä pitäen.

Viikonloppuherkuttelut on pienennetty ihan minimiin, alkoholi on jäänyt kokonaan pois, sokerit, valkoiset jauhot ja peruna myös aika vähiin. Noilla olen saanut nyt kiritystä yli puoli vuotta junnanneeseen projektiini painon saralla. Kehitystä on toki tapahtunut kropassa. Jalat ovat jo hamekunnossa ja ikuisessa ylpeydenaiheessani, vatsassa nätisti lihaksistoa näkyvissä. Olen innostunut treenaamisesta taas uudestaan, sisko toimii upeana treenikamuna ja onnistumiset esimerkiksi juoksumatolla pistävät haluamaan lisää. Voitteko uskoa, ensi kertaa juoksin nopeudella 10 km/h matolla tovin! Aloitin aivan hikisenä kävelyn 5km/h vauhdissa puoli vuotta sitten...

Vielä on työtä, paljon, mutta nyt on katse vahvasti suuntaunut reilun viiden kilon päässä siintävään normaalipainoon ja omaa, asettamaani hälytysrajaa on laskettu useammalla kilolla. En ole koskaan, ikinä ajatellut itseäni normaalipainoisena, jopa sopivan kokoisena, mutta kaikki voi olla mahdollista ja tässä flowssa varsinkin.

                                       

Voihan maanantai

Sipsejä, siideriä, karkkeja, pullaa ja punaviiniä. Viikonlopun saldo oli lohduton, vaikka ei ihan entisajan syöminkeihin yltänytkään... Valtaisan hiilaripöhön myötä viikko on aloitettu siskon kanssa aamusta salilla treenaten ja rahkapainoitteisesti syöden, joten kaipa tämä tästä, mutta eipä parane kovin montaa jääkiekkoviikonloppua tulla perätysten!

Tänään kun aloitin pikkusiskoni treenaamisen ja elämäntaparemontin avustuksen huomasin ensimmäistä kertaa hyvin kuinka paljon olen tullut syksystä sentään eteenpäin treenauksen suhteen. Muistan erinomaisen hyvin siskoni kokemat hikiset hetket juoksumatolla pienissä nopeuksissa ja lihasten heikkouden kun aloittelin omaa treenaustani ensimmäistä kertaa moneen vuoteen. Nyt tuntuu ihmeelliseltä pystyä juoksemaan jo jonkin aikaa ja vetäen jopa melko tehokkaita intervalliharjoituksia. Nykyään oikeasti saan sen hyväolon liikuntasuorituksen jälkeen, useimmiten ainakin.

Harkitsin aloittavani tulevan talvilomani Super Treeneillä, mutta mietin vielä tuota hintaa. Taitaisin haluta seuraksikin jonkun, muuten on aika pitkä päivä. Mietityttää silti sellaiset toiminnalliset ja pinnalliset asiat kuin että miten ihmeessä sitä voi käydä vaikka kahdessa- kolmessakin jumpassa, kun itse ainakin hikoilen kuin pieni sika kunnon treenien jälkeen ja suihku ASAP on aivan pakollinen? Meikit ovat luonnollisesti täysin poissuljettuja, suihkuvermeet hyvin minimaaliset, mutta entäpä vaihtotreenivaatteet? Pitää varmaan googlailla keskusteluja aiheesta, ei se näihin pikkuasioihin kaadu jos sinne päätän mennä...

Kiire viikko alkamassa jälleen, töitä tavallista enemmän, opinnäytetyön aikataulu alkaa kiristyä ja miljoona muuta asiaa hoidettavana - sitä samaa ruuhkavuosiarkea siis!

Pirteää viikkoa kaikille, se on melkein kevät :)

Kuva googlesta

Sitä elämäntaparemonttia

Blogi ei ole ainoa, joka on jäänyt ahkeran opiskelun jalkoihin. Huippu hienosti mennyt treenaus on supistunut kerran viikossa työpaikan salilla vedettyyn rutistukseen ja hirvittävän huono omatunto seuraa mukana päivittäin...

Aikataulutuksesta ja tahdosta se on kiinni, priorisoinneista ja järjestelystä, joten turha edes itselle yrittää selittää mitään muuta. Tahtotila jatkaa hyvää liikuntapainotteista kevennystä ja kehon muokkausta on silti läsnä, joten jospa tahtotilan purkaminen näin julkisen kirjallisesti taas tsemppaisi tekemään jotain konkreettista asian eteen. Niin kuin sen tärkeimmän, kalenteriin merkitsemisen.

Niin se vaan on, että jos liikuntaa jää siihen "menen sitten kun pääsen töistä jos ehdin tai sitten huomenna aamulla jos jaksan" -moodiin, ei itselle ainakaan tule lähdetyksi. Liikunta, olkoon se salitreenit, ryhmäliikunta tai yhä mieluisemmaksi nouseva juoksumatolla juokseminen, on laitettava kalenteriin ja suunniteltava muun menemisen mukaisesti. Ja pidettävä siitä kiinni.

On myös faktasti niin, että mitä pidempi aika menee liikkumattomuudessa, niin kuin itselle kävi ennen joulua pitkällä sairastelulla, aina vaikeampi on saada rutiinista kiinni kun se on vielä melko uutta kuitenkin. Menihän tässä se reilu 10 vuotta kuitenkin suuremmin liikkumatta ennen nykyistä tsemppausta.

Elämänhallinan projektin tai remontin osalta muutoin menee ihan mukavasti siinä mielessä, että en ole lipsunut missään vaiheessa vanhoihin tapoihin ja pysynyt itselleni asettaman hälytysrajan alapuolella. Alkuvuodesta kokeilemani pätkäpaasto oli paastopäivien osalta helppo toteuttaa, mutta vastoin kaikkia uskomuksiani ja ennakkoajatuksiani minulle kävi juuri niin, kuin aika monelle muullekkin ja ihan huomaamattani; muut päivät tuli kuitenkin syödyksi enemmän kaloreita kuin normaalisti ja himot kasvoivat viikonloppua kohti. Se siis jäi.

Tuo viikonloppumässäys on merkillinen juttu, tapasyömistä jos jokin. Kun tulee vapaat, on harmillisen usein valtava tarve vähän päästää höyryjä, relata ja palkita itseään; siiderillä tai punaviinillä, sipsipussilla tai sekalaisilla, suklaapatukalla tai kekseillä. Enää ei sentään kaikkien näiden yhdistelmällä, kuten joskus ennen, mutta tarpeeksi, jotta paino pysyy jämähtäneenä näissä lukemissa. Nyt ollaan niissä luvuissa, joiden alle en ole kouluaikojen jälkeen päässyt ja tiukassa istuu, vaikka kiloja on vielä selvästi ylipainon puolella. Tahtotila selättää tämäkin este on silti iso, joten olen aivan vakuuttunut, että tästä vielä edistyn.

Ensimmäinen ja isoin tavoitteeni on enää naurettavan reilun kolmen kilon päässä - siihen ainakin on päästävä! Katsotaan sitten eteenpäin. Nyt jo kuulen monesta suusta, että ei kai sinulla nyt enää ole mistä laihduttaa, mutta riippuu varmaan mistä katsoo - toki pudonneet 22 kiloa näkyvät, mutta silti 10 kiloa vielä olisi vasta normaalipainon ylärajoilla, joten kyllä sitä riittää. Kuten sanottua, kiire ei ole, mutta kyllä nyt saa jo yli puolen vuoden jumitus luvan loppua. FitLaihdutus -lehden takakannessa oli ihan simppeli tsemppikäppyrä, johon laitetaan ylös painoa pari kertaa viikossa, hymiötä ja piirretään käyrää. Kokeillaan nyt sitä vaihteeksi jos saisi siitä sitä pientä ylimääräistä nykäystä eteenpäin.


.

Motivaatiokuvaa, saisikohan laitetuksi takaisin ensimmäisessä raskaudessa luopumani napakorun?

Treenailua

Treenit on jälleen otettu enenevissä määrin ohjelmaan, viime viikolla sairauden jälkeen ensimmäistä kertaa pystyi tekemään melkein täyden viikon eri urheilusuorituksia ja ensi viikolle on samat suunnitelmat. Nyt on ollut niin hektistä töissä, ettei ihan PT:n suunnitelmien mukaisesti ole pystynyt tekemään lihaskuntoa, vauhtikestävyyttä ja peruskestävyyttä kehittäviä treenejä, vaan olen yrittänyt aina tunkea jonnekin väliin liikuntaa, mihin olen saanut.

Viime viikolla oli kovin lihaskuntopainotteista, kaksi kertaa Les Mills BodyPump, kahvakuulailua kotona ja RVP ( reisi, vatsa, peppu rääkki), sekä tänään kuntosalilla sekä juoksumatolla hiukan aerobista. Olen aika koukussa noihin ryhmäliikuntatunteihin kun nyt olen saanut itseni sinne lähtemään ja oikeastaan kaikki Moood:sin tarjoamat vaihtoehdot viehättävät. BodyPump on ehdottomasti mieleisin, pidän sen suoraviivaisesta rytmikkäästä menosta ja liikkeistä, jotka tuntuvat kunnolla lihaksissa. Kahvakuula on toinen erityissuosikkini, tiukkaa lihastreeniä monipuolisesti koko kehoa treenaten. RVP on se pikkuisen pakollinen paha, jonka olen ottanut sykkeennostovaikutuksen vuoksi ohjelmaan, Suomisuosikit musana ei innosta yhtä paljon ja en ihan pysy vielä menossa mukana vauhdikkaissa liikkeissä. Zumbaa on haastava saada mahtumaan viikkooni, mutta myös se on tarkoitus taas ottaa ohjelmaan - ihan vaan hyvänä vauhtikestävyyslajina. 

Kovin laajaa valikoimaa paikallisessa ei ole, mutta pärjään niiden kanssa tässä kohtaa ja harkitsen sitten myöhemmin isompaa salia ja lisätunteja. Haluaisin lisätä taas ulkoilua ja kävelyä vaikka niiden ostamieni sauvojen kanssa, mutta jotenkin se järjestäminen aikatauluuni tuntuu ylivoimaiselta. Sateeseen en mene, joten tarvitaan hieno sää, sekä kotiintulo töistä ennen kolmea, jotta ehtii auringon paistaessa ulos - tai vapaapäivä ilman suunnitelmia ja lapsenvahdilla. Kaikkien noiden toteutuminen samaan aikaan on melko harvinaista näissä ruuhkavuosissa...

Venyttelyä pitäisi ehdottomasti lisätä iltoihin, vaatii todella paljon totuttelua ja itsensä muistuttamista ottaa se rutiiniksi. Tarkoitus on kuitenkin saada kroppa myös kauniin malliseksi, ei pelkästään kiloja pois. Kiinteytymistä ja lihaksen muokkausta, sekä toki vielä niiden ylimääräisten sulattelua on ohjelmassa.

Ensi viikolla maanantaina kahvakuulailua, tiistaina BodyPumppia, keskiviikkona pitää levätä kun töitä on 8 tuntia ja päälle kauppakorkean luennot, torstaina juoksutreeniä matolla ja lihaskuntoa salilla aamuvarhain ennentöitä, perjantaina Zumbaa ja lauantaina taas BodyPump. Sunnuntai on vielä avoinna, silloin ollaan menossa Helsinkiin lastenkutsuille, joten voipi olla että tulee toinenkin lepopäivä viikkoon. Ehkäpä muutama kahvakuulaliike ja vatsalihastreeni illalla? Luovutan ensimmäistä kertaa elämässäni verta keskiviikkona, toivottavasti se ei vaikuta olotilaan sitä päivää enempää...

Fiilis on mainio ja halu tehdä itsensä eteen on kova, sitä tosissaan tarvitaan, jotta saan mahdutetuksi kaiken aikatauluihini ja etten pode huonoa omaatuntoa pienenevästä ajasta lasten kanssa. Tänään Tyttö oli kanssani mukana salilla ja kyseli kovasti kaikkien laitteiden toiminnoista. Etenkin juoksumatto ja kuntopyörä kiinnostivat, häntä varten laitettiin myös matto, jolla hän teki kuperkeikkoja samalla kun äiti ahersi vatsalihasten kanssa. Yhdessä sitten venyteltiin ja todettiin, että olipas mukavat treenit!

                            

Kaamosta

Voihan kaamos ja pimeys. En kuulu itse siihen kansanosaan, joka vaipuu synkkyyteen samaa tahtia pimenevien päivien kanssa, mutta kyllä huomaa itsestäkin tämän synkeän ajan vaikutuksen omaan vireyteen ja syömisiin. Hiilihydraatit kaikissa muodoissaan houkuttavat, pullaa, suklaata, irtokarkkeja ja leipää...  Kasvikset eivät jotenkin houkuta yhtään ja ruokavalio pyrkii olemaan surullisen yksinkertainen. Pitämällä määrät pienenä olen saanut pidetyksi kalorit jossain rajoissa, eikä projektini ole vielä kokenut takaiskuja, mutta nopea ryhdistäytymisliike on paikallaan.

Sairauskierre tuli huonoimpaan mahdolliseen paikkaan, etenkin kun se uusi jälleen ja taas treenit jäivät pakosta pienemmälle. Ostin kuitenkin lisäaikaa kuntokorttiin puoli vuotta viime treeneissä ja otan itseäni nopeasti niskasta kiinni. Huomasin ensimmäistä kertaa viime viikolla, että keksin niitä kuuluisia tekosyitä treenin väliin jättämiselle ja se ei lupaa hyvää.

Sää on ollut kyllä kurja, pimeydenkin kestäisi illassa ja aamussa, jos päivällä paistaisi aurinko. Olen silti varma, että monipuolistamalla ja syömällä jälleen tasapainoisemmin hyvää ruokaa ja treenaamalla järkevästi - vaikka sitten sisällä loisteputkien valossa - pääsen pahemmasta kaamosnuutumisesta irti.

Vajaa kaksi kuukautta jouluun, kaikkien houkutusten juhlaan, jossa upeat homejuustot, varastoon ostetut täyteläiset paksut punaviinit ja portviinit,  ihanat suklaakonvehdit ja marmeladit odottavat. Sitä ennen ryhtiliikettä ja korjausta taas elämäntaparemonttiin ja sitten voi hyvällä omalla tunnolla nauttia pyhien ajan herkuttelemisesta - palaten tietysti nopeasti taas ruotuun. 

Tulisi lumi ja valoisuus jo, pientä pakkasta ja kauniita kuulaita talvipäiviä. Vaikka - kävin tänään kuvaamassa tunnelmia postauksen taustalle ja kyllä tässä kaamoksessa kauneuttakin löytyy...

Elävien kirjoissa ollaan taas

Jippiaiee, täällä ollaan terveitä! Tänään treenaamaan siis ensimmäistä kertaa kolmeen viikkoon, Les Millsin uusi BodyPump oli ohjelmassa ja vitsi että tuntui hyvälle. Jännä miten tässä ajassa oli jo tuntuma mennyt ja piti aika alusta alkaa painojen ja tekniikan kanssa. Jostain oudosta syystä en saanut myöskään kunnolla hikeä ja sykkeitä nousemaan, olisinko sitten alitajuntaisesti ottanut ensimmäisen kerran rauhallisesti ja pidätellyt. Eipä silti, kyllä sitä suihkuvalmis ja tärisevä silti oli, kun kotiin pääsi.

Nyt olisi tarkoitus taas jatkaa projektia ja toteuttaa treenisuunnitelmaa sovitusti. Toivottavasti kelejä vielä riittää ja pääsisi kokeilemaan kirppikseltä löytämiä kävelysauvojakin ulos, ettei ihan sisäliikunnoiksi menisi. Tosin eihän se sitä säätä katso ja nyt on kunnon ulkoilupukukin - kirppislöytöjä sekin.

Kävin tänään mainiossa Kuudes Aisti -kaupassa, jossa en ole aiemmin jostain syystä vieraillut. Olin aivan hämmästynyt sen uskomattomasta valikoimasta mielenkiintoisia tuotteita, mm kuivattujen ties minkä tuotteiden ja raakasuklaan osalta. Ostin matkaan niitä personal trainerin suosittelemia kaakaonibsejä, onko ne teille tuttuja? Mulla on taas kerran kehittymässä vahva sokeririippuvaisuus, jota koetan korvata...

Tämän viikon voisi koittaa olla extra tarkasti ruokien suhteen, lauantain laivareissulla kun tulee takuulla nautituksi kaloreita ihan liiankin kanssa. Hyvällä omallatunnolla myös!

                          

Takapakkia projektissa

Viisi viikkoa meni nätisti treenatessa ja kohtuullisen tarkkaan ruuat katsoen, sitten iski flunssa, joka ei ole vieläkään helpottanut. Ei urheilua ja keho (tai mieli) janoaa hiilihydraatteja ja sokeria, ei mikään helppo yhdistelmä ja kostautuu heti. Personal Trainerin kanssa tehty liikuntasuunnitelma on tuonut näkyviä muutoksia kiinteytymisen kannalta, mutta vaaka ei ole kaveri - kärsivällisyyttä sanovat, mutta se on tasan se ominaisuus, jota minulta ei löydy tippaakaan.

Eipä muuta kuin toivotaan, että huomenna uskaltaisi jo lähteä liikenteeseen ja saisi rytmistä kiinni urheiluissa, ettei vaan jää löhöily ja koneella istuminen päälle. Myös ruokavaliota taitaa olla syytä taas tarkentaa ja kiinnittää huomiota tuohon paljon parjattuun sokeriin. Oletteko lukeneet tämän päivän Ilta Sanomien nettisivuilta artikkelista, jossa tuosta sokerin vaikutuksesta raapaistiin? PT:n ruokavaliosuosituksissa käskettiin yksiselitteisesti jättää pois sokerit ja vaaleat jauhot, mutta pitää myöntää, etten tosiaan ole sitä ihan noudattanut. Olen hakenut sitä kuuluisaa kultaista keskitietä, jolla jaksan olla koko loppuelämäni. Tässä kohtaa sokerin pois jättäminen ei siihen kuulu - vähentäminen kyllä.

Sokereista puheen ollen, olipas taas herkut eilisillä korukutsuilla, arvatkaapa vaan harmittaako kun en muistanut napata kuvia luomuksista! Tuli hoppu, vaikka hyvissä ajoin aloittelinkin jo. Tein eilisessä postauksessa lupaamani herkut ja vielä hetken päähänpistosta suklaa-manteli ja banaani-kookos muffinsseja. Leipominen on tosi lystiä, tällä kertaa onneksi kaikki herkut menivät hyviin suihin ja pala mustikkapiirakkaa lähti kaverin matkaan hänen perheelleen tuliaiseksi. Mitään ei jäänyt kaapin perälle kummittelemaan, nehän eivät siellä nimittäin pysy...

Tämän viikon liikuntasuunnitelma

• Maanantai
• Palauttava päivä (sairastelupäivä)
• Tiistai 
• Pitkä kävely/pyöräily 40 min
• Vatsat ja venyttely 15 min
• Keskiviikko
• Kuntosali tai kahvakuula 60 min
• Torstai
• Reipas kävely aamulla ennen aamupalaa 15 min  
• Vatsat, punnerrukset, kyykyt ja venyttely 30 min
• Perjantai
• Zumba/potkunyrkkeily 40 min
• Vatsat ja venyttely 20 min
• Lauantai
• Les Mills Body Pump 60 min
• Sunnuntai 
• Kävely-hölkkä yhdistelmä aamulla ennen aamupalaa 15 min
• Kävely-hölkkä yhdistelmä illalla 15 min

Parantelua

Sitkeää on. Tämä flunssa, joka on ollut oikein voimalla päällä tämän viikon. Treenit ovat jääneet väliin, jouduin jopa ottamaan töistä yhden päivän sairaslomaa, mutta sain sentään hommat hoidetuksi kotoa käsin kohtuulliseen kuntoon.

Perjantaina oli aivan lystit henkilökuntapippalot, taisin vaan olla ylioptimistinen, miten rennot mökkeilyt saunomisineen, mölkkyilyneen ja grillaamisineen olisivat yksinkertaiset järjestää. Ensinäkin osallistujamäärä yllätti ja saimme mukaan lähes koko porukan, 40 henkeä ja pitihän sitä sitten ostaa makkaran lisäksi patonkia ja levitteitä ja salaatteja ja karkkia, tarjoilukulhot ja astiat, juomaksi olutta, viiniä ja siideriä, alkoholittomat juomat ja palkinnot kisoihin. Tarpeeksi pelejä tälle porukalle ja ryhmäjakoa, sääntöjen miettimistä ja ohjeistamista, vastuunjakamista grillimestareineen ja loppusiivouksen tarkastajineen ym. Siinä menikin koko perheen kanssa yhdessäoloon tarkoitettu vapaapäivän aamu, mutta kaikki saatiin kunnialla hoidetuksi ja hetken ehdin sentään viettämään lasten kanssakin. Mitä sitä ei tekisi tiiminsä vuoksi, tekevät meillä erinomaista työtä ja haluan toteuttaa  omaa mottoani "vaadin paljon mutta myös annan" ja palkitsen hyvistä suorituksista. Toivottavasti porukat viihtyivät!

Kampaaja oli aamulla ja voi mikä pettymys! Ostin diilin, jolla sai 30 eurolla leikkauksen ja kulmien, sekä ripsien värjäyksen. En halunnut värjäyksiä, sillä omistan luonnostani mustat karvat itsekin, mutta pidin tarjousta muutenkin hyvänä. Harmi kyllä paikka tai kampaajani ei todellakaan ollut hyvä, harvoin olen ollut noin pettynyt. Kävin  Ferrerassa ja kun kävin myöhemmin heidän sivuillaan, leikkaushan olisi itse asiassa maksanut minulla vähemmän kuin tuo diili oli, se kun kesti vaivaiset 17 minuuttia ja hyvä jos jotain napsaisi sieltä täältä. Annoin kampaajalle vapaat kädet kehittää vaikka jotain uutta, mutta mitä vielä, suuremmin puhumatta alkoi saksimaan ja leikkasi aivan pikkuisen ja tasan samaan muotoon, mitä aiemmin. Pyyh, harmittaa, enkä siinä kiireessä jäänyt sitten asiasta valittamaankaan, kun näytti selvästi siltä, että asiantuntemusta ja osaamista ei löytynyt. No, koetan elää tämän kanssa hetken ja katson sitten mitä seuraavaksi, nämä luonnonkiharat hiukset ovat maailman vaikeimmat ylipitkinä...

Tänään lauantaina olisi tarkoitus käydä nopeasti taas kurkkaamassa miten paljon on hylly uudella kirppiksellä tyhjentynyt, torstaina pikakäynnillä katsoin tilityksen, 95 euroa oli tullut ja hyvin olivat mm lelut ja talvikengät liikkuneet. Tein myös varsinaiset löydöt ja olen melkoisen tyytyväinen itsekin, ostin elämäni ensimmäisen toppapuvun talven liikkumisia varten (15 € + 7 €) ja uudet, lyhyemmät sauvat (5 €), kaupasta nappasin vielä Fastin kehuttua proteiini puddingia herkkuhimoon. Arvatkaa miten "uudeksi" tunsin itseni? Kyllä niin paljon tekee mieli lähteä vielä vetämään tänään edes yksi treeni, mutta kaipa se olisi pakko vielä antaa kehon levätä.

Viidennen PT viikon summausta

Viides viikko urheilullista elämää takana, miten tämä aika mene näin nopeasti?

Lähdin tähän mukaan vakaana aikeenani juurruttaa elämääni liikuntaa, muodossa tai toisessa ja saada hyvä startti liikkumiseen. Näin viiden viikon jälkeen voin kertoa, että se on onnistunut yli odotusten. Kukaan, ei edes minä itse, varmasti odottanut että pystyn toteuttamaan liikuntasuunnitelmaa näin kiltisti ja saan mahdutetuksi tähän ihan pikkuisen kiireiseen aikatauluuni kaikki nämä liikkumiset. Kyllä se vaan onnistuu, ainoa mitä en ole edes yrittänyt on tuplaliikunnat, eli aamulla jotain, illalla muuta. Tunti päivässä + pakolliset suihkut ym vie ihan tarpeeksi elämästäni ja tässä kohtaa en vielä ole valmis säätämään puolen tunnin tehotreenejä aamuun ja iltaan. 

On tutkittu ihmisiä, jotka ovat pudottaneet runsaasti painoaan - tavalla tai toisella - ja miten he pystyvät pitämään saavuttamansa tulokset. Siinä joukossa, jotka pysyivät ihannepainossa pidempään, oli huomattavasti enemmän säännöllisesti liikkuvia ihmisiä, kuin painoansa takaisin nostaneissa. Ilmiselvä juttu, mutta kuitenkin niin herättävä, että minä, joka inhoan hikoilemista ja liikkumista olen vakaasti päättänyt kokeilla tämänkin kortin. Olen jo nyt tehnyt ison työn, minulla ei ole aikomustakaan tehdä tätä alusta asti enää uusiksi.

Hassua kyllä, nyt jo huomaa, että jokseenkin koukuttavaa nämä liikkumiset ovat, vaikka yhä haen niitä endorfiinejä. Silti, lepopäivän jälkeen kaipaan jo kovasti liikkumista ja olen innostunut kokeilemaan monipuolisesti eri muotoja löytääkseni ne mieluisimmat. Viime viikon sauvakävelytreeni oli mielenkiintoinen. Miten hemmetissä voi olla noin vaikeaa käveleminen sauvat kädessä?? Sitä pitää päästä nopeasti taas treenaamaan, etteivät opit unohdu, mutta melkoisen tekninen suoritus se oli - ei todellakaan niin yksinkertaista kuin kuvittelin. Tehokasta kyllä!

Tänään oli myös ensimmäinen kovasti odottamani BodyBalance, ikävä kyllä se meni niin sanotusti reisille. Miehen tehdessä kouluhommia kotona Skypessä lupasin ottaa jälkikasvun mukaan Mooodin hienoon leikkipaikkaan aikaa kuluttamaan. Jsokus se onnistuu, tällä kertaa ei. Jouduin ekaa kertaa lopettamaan leikin kesken ja poistumaan salista viemään nämä kurittomat, huutavat ja meluavat, tosiaan kiusaavat apinat rauhoittumaan kotiin ja pois häiritsemästä muita liikkujia, jotka yrittivät turhaan päästä tunnelmaan ihanan musiikin ja rauhallisten liikkeiden myötä. Ensi viikolla sitten uudestaan, tällä kertaa joko läppäri mukaan viihdykkeeksi tai lapset isälleen. 

Höh, harmitti niin vietävästi, että rangaistus oli sen mukainen - toteutin uhkaukseni ja jäin sen hankalemman osapuolen, Tytön, kanssa kotiin kun Mies lähti katsomaan Pojan kanssa ilotulitusta. Tiukka päätös, mutta pakko tehdä kaiken sen uhkailun jälkeen. Rakas Tyttöni on kyllä uskomattoman fiksu ja kypsä ikäisekseen - itki pienen ajan ja tyytyi sitten päätökseen, tiesi hyvin tehneensä väärin kiusatessaan isoveljeänsä itkuhuutoraivarin partaalle ja toivottavasti myös oppi jotain vastaisuuden varalle.

Liikuntasuunnitelmani tulevalle viikolle

• Maanantai
• Kahvakuula 60 min
• Tiistai 
• Zumba 60 min
• Vatsat ja venyttely 20 min
• Keskiviikko
• Pitkä kävely/pyöräily 40 min
• Vatsat ja venyttely 15 min
• Torstai
• Kävely-hölkkä yhdistelmä aamulla ennen aamupalaa 15 min
• Kävely-hölkkä yhdistelmä illalla 15 min
• Perjantai
• Reipas kävely aamulla ennen aamupalaa 15 min  
• Vatsat, punnerrukset, kyykyt ja venyttely 30 min
• Lauantai.
• Les Mills Body Pump 60 min
• Sunnuntai
• Palauttava päivä

Neljännen PT viikon summausta

Kuukausi mennyt tiukasti kuusi kertaa viikossa treenaten ja vähän niin kuin viime viikon postauksen fiiliskuvassa, tuloksia alkaa vihdoin jo itse näkemäänkin, vaikka valtavasti on vielä tekemistä. Itseäkin välillä naurattaa, kun alkaa ikänsä söpön pehmeänä viihtyneenä löytymään mitä kummallisimmista paikoista kovia kohtia, eli sinnikäs hikoileminen kaiken maailman body pumpeissa alkaa tuottaa tulosta! 

Haastetta on tässä elämäntaparemontissa tasapainottaa syömiset PT:n ohjeistuksen mukaisiksi ja pitää tietty kurinalaisuus. Pelkästään näin runsas liikkuminen tuo hurjan nälän ja kalorit meinaavat väkisin nousta ohjattua isommaksi, lisäksi tämä kovasti valittelemani ruuhkaisuus tuo myötänsä mahdottoman tiukan aikataulun, ruokailujen venymiset ja hätävarat, jotka kostautuvat viimeistään illalla. Sitä tavallista tarinaa siis.

Ensi viikko on uskomattoman kiireinen ja luvassa vaikka mitä ohjelmaa, mutta tässä olisi suunnitelma millä mennään - tähän asti en ole vielä näistä lipsunut ja koetan tosissani vetää tämänkin putkeen. Torstaina katsotaan PT:n kanssa sitä viimeksi puhumaani sauvakävelytekniikkaa yhdessä.  Ihan hauskaa, vaikka olen sitä tyyppiä, joka yhä pitää lajia mummowalkkina :)

Seuraavan viikon liikuntasuunnitelma

• Maanantai. 
• Kahvakuula 60 min
• Tiistai
• Zumba 60 min
• Vatsat ja venyttely 20 min
• Keskiviikko
• Reipas kävely aamulla ennen aamupalaa 15 min  
• Vatsat, punnerrukset, kyykyt ja venyttely 30 min
• Torstai
• Sauvakävely 40 min
• Vatsat ja venyttely 15 min
• Perjantai
• Kävely-hölkkä yhdistelmä aamulla ennen aamupalaa 15 min
• Kävely-hölkkä yhdistelmä illalla 15 min
• Lauantai
• Les Mills Body Pump
• Sunnuntai
• Palauttava päivä

Kolmannen PT viikon summausta

Kolmas viikko treenausta takana ja kuten ystäväni ennusti viime postauksen kommenteissa, se painokin lähti viimein tippumaan. Tällä viikolla treffasin personal trainerini aiheena kotijumppa ja sen treenaus. Kaksi tuntia meni nopeasti - ja hikisesti - kun katsoimme oikeita liikeratoja hänen tekemälleen 45 minuutin kotijumppaohjelmalleen. Tapaaminen oli sekä kannustava, että jollain tapaa masentava, oli hienoa nähdä, että itsellä on vielä paljon tekemistä ja haastetta perus ohjelmassa, mutta myös lannistavaa huomata, kuinka huono lihaskuntoni ja jaksamiseni yhä on, ja kuinka huonosti olen tähän asti monet liikkeet tehnyt. Tässä onkin oman PT:n etu, ei ehkä se liikunta/ruokasuunnitelmakaan, jonka pystyisit pienellä vaivalla itse kokoamaan tarkalla googlamisella, vaan ne henkilökohtaiset korjaavat toimet, joka oma PT tekee liikkeisiin niillä tapaamisilla. Seuraavaksi sovittiin sauvakävelylenkki minun pyynnöstäni, meillä kun lojuvat sellaiset ihan käyttämättömänä varastossa ja olisi hyvä saada ohjausta tuohon tekniikkaan.

Hän myös avasi jälleen tuota painonlaskua ihan eri tavalla, hänen mielestään paino ei ole tippunut, koska olen juonut vettä aivan liian vähän - helmasyntini, tiedän. Voin kevyesti mennä päivän kolmella lasilla nestettä, joista kaksi on kahvikuppia ja yksi ruokajuomana nautittu maito. Nyt olen oikeasti tsempannut veden kanssa, PT:n kuvailema prosessi, jossa ylimääräinen rasva poistuu kehosta ikään kuin nesteen mukana kuona-aineita kropasta huuhtomalla oli niin elävä, että se jotenkin herätti. Eli viestiksi teille muille saman asian kanssa painiville; juokaa vettä! (Tiedän WB, vesilähettiläs, tiedän...)

Tällä viikolla on menty muuten ohjeistuksen mukaan, 6 päivää liikuntaa, josta tämä sunnuntai vapaa. Eilen tuli vähän "hurvitelluksi" miehen kanssa, viiniä, light siideriä ja perunalastuja (kevyt sellaisia...) joten se kostautui aamupainossa, mutta kokonaisuudessa viikko meni hyvin ja timmissä. Vetämättömästä olosta huomaa, että kaloreita oikeasti joutuu nostamaan siihen suosituksiin. Näillä liikunnoilla se aikaisemmin minulle laihduttavana toiminut 1500 kcal on energian kannalta aivan liian pieni ja olenkin nostanut sitä 200 kcal:lla. (Apuna tämän kontroloimisessa se kuuluisa  Kiloklubi, josta postausta erikseen)


Liikuntasuunnitelma seuraavalle viikolle

• Maanantai
• Palauttava päivä
• Tiistai. 
• Pitkä kävely/pyöräily 40 min
• Vatsat ja venyttely 15 min
• Keskiviikko
• Kahvakuula 60 min
• Torstai
• Les Mills Body Pump 60 min
• Perjantai. 
• Zumba 40 min
• Vatsat ja venyttely 20 min
• Lauantai
• Kävely-hölkkä yhdistelmä aamulla ennen aamupalaa 15 min
• Kävely-hölkkä yhdistelmä illalla 15 min
• Sunnuntai
• Reipas kävely aamulla ennen aamupalaa 15 min  
• Vatsat, punnerrukset, kyykyt ja venyttely 30 min

Kävelyä

Ihme juttu, tuo kävely. Sen luulisi olevan kohtalaisen yksinkertaista - tekeehän sitä joka päivä sen kummemmin ajattelematta - mutta hämmästyttävän paljon se aiheuttaa harmaita hiuksia liikuntasuunnitelmassani.

Ihmettelin aluksi PT:ni liikuntaohjelmaa, jossa oli useassa kohdassa kävelyä tai hölkkä-kävely yhdistelmää, mutta nyt kahden viikon jälkeen osaan jo arvostaa aivan eri tavalla tuota usein vähäteltyä urheilumuotoa.

Aivan ensimmäisessä tapaamisessamme kävimme läpi oikeata kävelytyyliä samalla kun mitattiin kestävyyskuntoani kolmen kilometrin reipaalla kävelyllä: vedä napaa ylöspäin jännittämällä hieman vatsalihaksia, askel rullaa pehmeästi kantaiskusta varvastyöntöön - työnnä askel loppuu asti, rytmitä kävelyä käsillä - tehostettu käsiveto lisää askelpituutta ja kävelyvauhtia, pidä hartiat rentoina...

Jep, eihän se tuon ihmeellisempää pitäisi olla. Paitsi sitten kun koetat tehdä tietoisesti kaikkea tuota yllämainittua ja samalla pitää vauhdin vaihtelevassa maastossa tarpeeksi nopeana, että saat sykkeen pysymään vaadituissa rajoissa. Vielä on aika moista säätöä, ei paljon ehdi maisemia ihastella ja meno on todennäköisesti mitä naurettavinta ulkopuolisen silmin; tempoilevaa menoa, välillä selkää suoristaen, aina vähän väliä kädet unohtuen rytmistä ja taas mukaan, sykemittarin vilkaisu ja vauhdin kiristäminen ja sitä rataa.

Kävely on mainiota terveyttä edistävää liikuntaa, kuten mm  Hyvä Terveys -artikkelissa kerrotaan. Ongelma on omassa tapauksessani se, että minulla ei ole mitään innostusta kerätä arkiliikuntaa pisin päivää, en ole koskaan halunnut. Hikoilen melko vuolaasti liikkuessani ja olen aivan fanaattinen hoitamaan liikunnan visusti erikseen omana suoritteenaan - kuntoiluun sopivissa vaatteissa ja kengissä, ehdottomasti ilman meikkiä ja suihkumahdollisuus välittömästi liikunnan jälkeen. Pelkkä ajatus siitä, että viilettäisiin puoliksi hengästyneenä työjakkupuvussani korkokengissä kasseja ja kannettavaa raahaten meikit valuen työmatkaani osittain kävellen tai rappusia kiiveten ei todellakaan innosta. 

Hyvä artikkeli kävelystä löytyy myös Kunto Plussan sivuilta, tosin tuo 10 km kävely päivässä kuulostaa todella utopistiselta ajatukselta. Kenellä oikeasti on aikaa tuollaisiin kävelymaratooneihin, sitä ihmettelin myös perjantain Ilta Sanomien artikkelin kohdalla, jossa neuvottiin ottamaan pikkuhiljaa tavaksi tehdä päivittäin 40 minuutin lenkkejä? Ja lisäksi muut, lihasvoimaa, ketteryyttä jne rakentavat treenit, mihin ne sitten mahdutetaan? Kyllä lasten kanssakin pitäisi ehtiä olla täysipainoisesti, työ hoitamaan ja vielä koulu, Mies ja ystävätkin päälle. Huh, siinäpä ruuhkaa kerrakseen. Ehkäpä artikkelin suosittelemaan askelmittaria kannattaisi silti tosiaan harkita.

Toisen PT viikon summausta

Tässä voisi jo hieman hermostuakin... Kaksi viikkoa tiukkaa treenausta ja ruokavaliota (ihan pienin poikkeuksin) ja ilmeisesti lihasmassa kehittyy sitä vauhtia, ettei vaaka näytä grammaakaan pienempää lukua - vähän ylikin kuin aloitettiin. Motivaatiota on oikeastikin kaivettava ja itselleen perusteltava, että saa aamusta innostavan.

Muutenkin pitää myöntää, että ohjelma on ollut tiukka ja vielä on ollut haasteita löytää niitä kuuluisia liikunnan endorfiineja. Siinä mielessä Personal Trainerin laatima suunnitelma, jota noudatan etenkin liikuntojen osalta tinkimättömästi on hyvä tässä kohtaa, sen tekee vaikka ei innostaisikaan. Aivan takuulla sieltä tartuu kasvavan kunnon mukana innostusta myös jatkossa - ja tämä kuulostaa kamalata - vapaaehtoisesti myös hakea niitä mieluisimpia lajeja viikkokalenteriin loppuelämäksi.

Liikuntasuunnitelma seuraavalle viikolle

• Maanantai
• Kahvakuula 60 min
• Tiistai. 
• Pitkä kävely/pyöräily 40 min
• Vatsat ja venyttely 15 min
• Keskiviikko
• Kävely-hölkkä yhdistelmä aamulla ennen aamupalaa 15 min
• Kävely-hölkkä yhdistelmä illalla 15 min
• Torstai
• Reipas kävely aamulla ennen aamupalaa 15 min  
• Vatsat, punnerrukset, kyykyt ja venyttely 30 min
• Perjantai. 
• Zumba 40 min
• Vatsat ja venyttely 20 min
• Lauantai
• Les Mills Body Pump 60 min
• Sunnuntai
• Palauttava päivä

On hämmästyttävää huomata kuinka onneton kunto sitä onkaan, etenkin lihaskunto joiltakin osin on uskomattoman heikko. Toisaalta parannuksen huomaa nopeasti, nyt jo pystyy paljon parempiin ja tehokkaampiin suorituksiin kuin alussa kaksi viikkoa sitten.

Olen tykännyt tosi paljon käydä ryhmäliikuntatunnella, jossa on viimeksi käynyt vuonna 2007 - tovi sitten. En ole koskaan kovin monipuolisesti niissä harrastanut, paremminkin tahkonut sitä samaa kuntopiiriä salilla, mutta nykyäänhän on tosi kivasti ja monipuolisesti eri lajeja tarjolla. Kaikki ei ole sitä niin kovasti kammoksumaani aerobicciä monimutkaisine askelsarjoineen, joissa menen auttamatta sekaisin. 

Olen näinä kahden viikon aikana tutustunut Body Pumppiin, Zumbaan ja kahvakuulaan, joista kaikista pidin omalla tavallaan. Hölmöksihän siinä vähän itsensä tuntee väkisinkin kun on aivan pihalla sarjoista ja painoista. Etenkin Body Pumpissa sen miljoona eri vempelettä, mutta kun katsoo muina miehinä muita ja ottaa sieltä mallia, niin hyvin siinä pärjää.

Kun se painokin sieltä vielä tulisi alas...

Tässä on tavoitteeni oikeasti, painosta viis ;)

Ensimmäisen PT viikon summausta

Sitten olisi viikko takana  uutta elämää PT:n ohjeilla, liikuntojen puolesta ollaan menty niin lähellä ohjelmaa että oikein hämmästyttää! Kuutena päivänä viikossa liikuntaa on huima suoritus kahden viikon takaiselta sohvaperunalta, jonka huippukuukausinakin liikuntaa oli maksimissaan neljänä päivänä viikossa. Hääpäivän vietto ja pari hyvin harkittua repsahdusta ruokavalioissa on omasta mielestäni ihan tarpeeksi kunnioitettava suoritus sekin ja ensi viikolla jatkuu taas ruokien kanssa tsemppaaminen.

Kiloja ei luonnollisesti tippunut kun aloittaa treenaamisen, tässä kohtaa tärkeintä onkin kropassa tapahtuvat muutokset - ei niinkään vaa'an näyttämät lukemat.

Haasteita tulee olemaan hurjasti, keskiviikkona päivällinen ja teatteri-ilta työpaikan johtoryhmän seurassa, torstaina ja perjantaina pitkät koulutuspäivät Helsingissä. Parhaani aion silti tehdä ja liikuntasuunnitelmakin seuraavalle viikolle on tehty.

Se näyttää tältä:

• Maanantai 
• Kahvakuula 60 min
• Tiistai 
• Reipas kävely aamulla ennen aamupalaa 15 min  
• Vatsat, punnerrukset, kyykyt ja venyttely 30 min
• Keskiviikko
• Pitkä kävely/pyöräily 40 min
• Vatsat ja venyttely 15 min
• Torstai
• Kävely-hölkkä yhdistelmä illalla 35 min
• Perjantai 
• Palauttava päivä
• Lauantai
• Les Mills Body Pump 60 min
• Sunnuntai
• Potkunyrkkeily 60 min

Ostin pitkästä aikaa pari "alan" lehteäkin, oikeastaan yhden seuraamani blogin Project Mariina innostamana. Mukaan tarttui hänen mainostamansa Fit Laihdu! ja se perinteinen KG ja tänään on ollut ihan mukavaa selailla niistä ensin mielenkiintoisimmat jutut (ne onnistujat) ja sitten pikku hiljaa syventyä paremmin. Ei niissä juurikaan uusia aiheita ja uutta tietoa tule, mutta tsemppihenkeä ja inspiraatiota sitäkin enemmän.

Esimerkiksi yhden onnistujan tarina oli taas vahvistava rentoudellaan, sillä aina välillä sitä tulee miettineeksi miten itselle käy tämän elämäntapaprojektin kanssa. Olen nauttija luonteeltani ja tuntuu varsin kaukaa haetulta, että tulevat nautintoni saisin vaikkapa niistä kuuluisista liikunnan endorfiineistä ja terveellisistä, kasvispainotteisista ruuista - joista kumpikaan eivät ole tähän päivään asti kuuluneet elämääni juuri laisinkaan - niiden kaikkien ihanien herkkujen, hyvien ruokien ja juomien tilalla. Ja ei, en toki tarkoita, että ne kasvisruuat eivät voi olla valtavan hyviä, tottumiskysymys todennäköisesti ennemminkin. Nyt kuitenkin mennään ainakin PT:lle lupaamani kolme viikkoa hänen ohjeillaan ja katsotaan miten ne tulevat istumaan tulevaan kevyempään elämäntapaan.

Mutta tästä mennään taas uutta viikkoa kohdin, innolla - ja lihakset melkoisen kipeinä...

Personal Training - liikuntasuunnitelma

No niin, ensimmäinen treeni käyty PT:n kera ja mukana kotiin viemisiksi ruokavalioehdotus ruokapäiväkirjaani perustuen, sekä kolmen viikon liikuntasuunnitelma. Lähtöarvot ja tavoitteet saan vielä s-postissa, parin viikon päästä treffataan seuraavan kerran ja käydään läpi tehokas kotijumppa ilman apuvälineitä.

Huh, kyllä sitä huomaa olevansa rapakunnossa ja merkillisen epätasapainossa lihaskunto eri puolilla kroppaa. Ei mikään ihme, että ahteriin on kerääntynyt ylimääräistä, kun siellä ei pahemmin lihaksia ole - tuli todistetuksi.

Aika tiukan liikuntasuunnitelman laittoi, saas nähdä miten muutenkin ruuhkaiseen elämään saadaan nämä mahdutetuksi...

Suunnitelma näytti tiivistetysti tältä:

• Päivä 1. 
• Reipas kävely aamulla ennen aamupalaa 15 min  
• Vatsat, punnerrukset, kyykyt ja venyttely 30 min
• Päivä 2. 
• Kuntosali tai kahvakuula 60 min
• Päivä 3.
• Pitkä kävely/pyöräily 40 min
• Vatsat ja venyttely 15 min
• Päivä 4.
• Kävely-hölkkä yhdistelmä aamulla ennen aamupalaa 15 min
• Kävely-hölkkä yhdistelmä illalla 15 min
• Päivä 5. 
• Kuntosali, kahvakuula, kuntopiiri kotona 45 min
• Päivä 6.
• Zumba/potkunyrkkeily 40 min
• Vatsat ja venyttely 20 min
• Päivä 7.
• Palauttava päivä

Päivien järjestystä saa tietysti vaihtaa, ajatus olisi aina tehdä seuraavan viikon liikuntasuunnitelma valmiiksi ja pysyä siinä.

Eli, viikon 33 liikuntasuunnitelmani on (jo puoliksi toteutettuna)

• Maanantai
• Palauttava päivä
• Tiistai
• Pitkä kävely/pyöräily 40 min
• Keskiviikko 
• Kuntosali 45 min + reipas kävely 10 min
• Torstai
• Kävely-hölkkä yhdistelmä aamulla ennen aamupalaa 15 min
• Vatsat, punnerrukset, kyykyt ja venyttely 30 min
• Perjantai
• Zumba 40 min
• Vatsat ja venyttely 20 min
• Lauantai. 
• BodyPump 60 min
• Sunnuntai
• Kävely-hölkkä yhdistelmä aamulla ennen aamupalaa 15 min
• Kävely-hölkkä yhdistelmä illalla 15 min

Pirteänä aamuun

Kello on 5:45 ja äiti on pakannut itsensä salille. Aurinko on jo noussut, mutta maasta nousee vielä usvaa ja kotipiha on hiiren hiljainen linnun viserrystä lukuun ottamatta

Määränpäänä on työpaikan sali, työpaikkaetuisuus vailla vertaa tässä projektissa. Ei toki täysin varusteltu, mutta ilmainen ja helppo mennä ennen ja jälkeen työpäivän.

Varusteet kuntoon. En ole välineurheilija ja siksi tänne kelpaa ikivanhat lenkkarit ja Lidlistä ostettu sykemittari, pääasia, että ajavat asiansa. Kunnon juoksukengät pitäisi kyllä ostaa...

45 minuuttia aerobista harjoittelua 125-150 sykkeillä juoksumatolla ja kuntopyörällä. Lepopulssini on merkillinen, alle 50, mutta eipä tarvitse paljoa ponnistella, niin johan nousee!

Tänään ei muuta, sillä huomenna on personal trainerin kanssa ensimmäiset kuntosalitreenit ja lihaskuntoharjoituksia. Päälle  400 kaloria kulutettuna, ihan riittävää tähän kohtaan. Hiki virtaa kun pienellä possulla, onneksi suihkutilat löytyvät heti vierestä.

Aikaakin jäi vielä aamiaiselle - nopeasti masuun muna, raejuustoa & hedelmäsalaattia ja sitten töihin!

Lisää näitä, mahtava fiilis :)

Ja päivä sen jälkeen...

Ekat "treenit" takana ja nyt pitäisi lähteä juoksemaan juoksumatolle ennen työpäivää - polttelee vaan niin pirusti lihaksia eilisestä, että kaikki maailman tekosyyt on jo käyty läpi...

Mutta nou, treenikassit pakattu, lapset lähdetään viemään tarhaan ja kunnon venyttelyt alle!

Mukavaa perjantai päivää kaikille!

Projekti elämänhallinta jatkuu

Tänään oli loistava päivä, projekti elämänhallinta sai taas pikkuisen tuulta purjeisiin ja nytkähti eteenpäin luovan  kesätaukoilun jälkeen.

Olen onnistunut olemaan kesän, jopa lomani, ihan nätisti. Alkukesästä sain turvotuksia kolme kiloa lisää, mutta puristin ne tiukemmalla ruokavaliolla jälleen pois lomallani ja töihin paluun kunniaksi olin samoissa mitoissa, kuin kevään lukemat näyttivät. Kuten kerroin aikaisemmassa postauksessani täällä, aloitin vuosi sitten heinäkuussa elämäntaparemontin ruokavalion viilauksella ja nyt olisi tarkoitus pureutua siihen liikunnalliseen puoleen ja koko elämän jatkuviin ratkaisuihin. Toki olen syönyt järkevästi tähän astikin, olen vain laskenut kalorit tarkemmin ja jättänyt liialliset herkuttelut väliin ja urheillutkin olen ajan puitteissa.

Nyt sain kuitenkin vihdoin aikaiseksi pitkään miettimäni personal trainer tapaamisen ja tänään siis oli ensimmäiset treffit. Ohjelmassa oli kehonkoostumusmittaus, kestävyyskunto ja lihaskuntomittaukset ja lähtötilanneselvitys. Alustavasti sovittiin seuraavaa:

• kooste ja analyysit lähtötilanteesta
• ruokapäiväkirjaan perustuva ruokavaliosuositus, jolla saadaan monipuolinen ja mahdollisimman tehokkaasti rasvaa joka aterialla polttava, sekä treeneihin sopiva ruokavalio
• viikko-ohjelma liikunnoille
• kotijumppaohje
• saliohjelma
• 2 x ohjattu käynti, jossa katsotaan oikeat liikeradat ja otteet saliohjelmaan ja kotijumppaan

Olen aivan innoissani, testien jälkeen puuskutin hikisenä ja paikat täristen, mutta vitsi mikä voittaja olo! Ihan hirveästi on parannettavaa, pienistä yrityksistäni huolimatta olen onnettomassa rapakunnossa ja tekemistä on paljon, mutta nyt saan sille suunnan ja tavoitteet. Olen aivan valtavan mukavuuden haluinen ja tiedostan tapani jättää tekemättä ne viimeiset puristukset, mutta nyt se ei ole yhtä helppoa kun on ohjelma  mitä seurata.

Totta kai aika on haaste, mutta sitä täytyy vaan nyt löytyä - uskon koko perheen nauttivan äidin hyvinvoinnista ja loppujen lopuksi kyse on järjestelyistä (vielä vähän lisää...)

Palaan aiheeseen kun tulokset tulevat...