Sivut

keskiviikko 14. elokuuta 2013

Personal Training - liikuntasuunnitelma

No niin, ensimmäinen treeni käyty PT:n kera ja mukana kotiin viemisiksi ruokavalioehdotus ruokapäiväkirjaani perustuen, sekä kolmen viikon liikuntasuunnitelma. Lähtöarvot ja tavoitteet saan vielä s-postissa, parin viikon päästä treffataan seuraavan kerran ja käydään läpi tehokas kotijumppa ilman apuvälineitä.

Huh, kyllä sitä huomaa olevansa rapakunnossa ja merkillisen epätasapainossa lihaskunto eri puolilla kroppaa. Ei mikään ihme, että ahteriin on kerääntynyt ylimääräistä, kun siellä ei pahemmin lihaksia ole - tuli todistetuksi.

Aika tiukan liikuntasuunnitelman laittoi, saas nähdä miten muutenkin ruuhkaiseen elämään saadaan nämä mahdutetuksi...

Suunnitelma näytti tiivistetysti tältä:


  • Päivä 1. 
    • Reipas kävely aamulla ennen aamupalaa 15 min  
    • Vatsat, punnerrukset, kyykyt ja venyttely 30 min
  • Päivä 2. 
    • Kuntosali tai kahvakuula 60 min
  • Päivä 3.
    • Pitkä kävely/pyöräily 40 min
    • Vatsat ja venyttely 15 min
  • Päivä 4.
    • Kävely-hölkkä yhdistelmä aamulla ennen aamupalaa 15 min
    • Kävely-hölkkä yhdistelmä illalla 15 min
  • Päivä 5. 
    • Kuntosali, kahvakuula, kuntopiiri kotona 45 min
  • Päivä 6.
    • Zumba/potkunyrkkeily 40 min
    • Vatsat ja venyttely 20 min
  • Päivä 7.
    • Palauttava päivä


Päivien järjestystä saa tietysti vaihtaa, ajatus olisi aina tehdä seuraavan viikon liikuntasuunnitelma valmiiksi ja pysyä siinä.

    Eli, viikon 33 liikuntasuunnitelmani on (jo puoliksi toteutettuna)

    • Maanantai
      • Palauttava päivä
    • Tiistai
      • Pitkä kävely/pyöräily 40 min
    • Keskiviikko 
      • Kuntosali 45 min + reipas kävely 10 min
    • Torstai
      • Kävely-hölkkä yhdistelmä aamulla ennen aamupalaa 15 min
      • Vatsat, punnerrukset, kyykyt ja venyttely 30 min
    • Perjantai
      • Zumba 40 min
      • Vatsat ja venyttely 20 min
    • Lauantai. 
      • BodyPump 60 min
    • Sunnuntai
      • Kävely-hölkkä yhdistelmä aamulla ennen aamupalaa 15 min
      • Kävely-hölkkä yhdistelmä illalla 15 min



    Muisteluja matkan varrelta - osa II

    Palattuamme ensimmäiseltä yhteiseltä matkaltamme Kambodzasta kihlautuneena, hyppäsimme suureen tuntemattomaan ja muutimme yhteiseen kotiin pääkaupunkiseudulle. Olimme saaneet uskomattoman hienon työtarjouksen ja siirryimme Linnanmäelle, jossa itse johdin ravintola- ja kokoustoimintaa, mieheni alaisuudessani keittiötoimintoja.

    Pidin yhteistyöstä rakkaani kanssa, teimme hyvää jälkeä, kuten edellisessäkin yhteisessä työpaikassa, emmekä kokeneet esimies-alaissuhdetta ongelmalliseksi parisuhteessa.

    Helmikuussa teimme kaksi iso päätöstä, ostimme yhteisen asunnon Espoosta -  sen kuuluisan rivitalonpätkän - ja päätimme,  vastoin kaikkia aikaisempia ajatuksiamme, että lapsi saisi tulla jos on tullakseen. Laskujeni mukaan Poika sai alkunsa aika tarkkaan ensimmäisistä öistämme uudessa asunnossamme maaliskuussa muuttaessamme...


    Ensimmäinen yhteinen kesämme meni mukavasti ja todella nopeasti. Paitsi että pyöritimme Linnanmäen kohtuullisen vilkasta toimintaa useamman ravintolan ja kahvilan voimin, ehdimme myös mm. viettää sateista juhannusta Miehen entisessä työpaikassa, Irlannissa...


    Irroitella Ruisrockissa alkavan vauvamasun kera ja alkoholittomia nauttien...


    Sekä uuden kotikaupunkimme nähtävyyksistä - kuten Korkeasaaresta - nauttien.


    Siinä sivussa mahaa kasvattaen...


    Ja tietysti häitämme suunnitellen!

    Olimme sopineet hääpäiväksi 15.8.2008. Emme osanneet arvata Pojan tuloa niin nopeasti, mutta eipä tuo haitannut, päätimme pitää juhlat tuolloin joka tapauksessa.

    tiistai 13. elokuuta 2013

    Pirteänä aamuun


    Kello on 5:45 ja äiti on pakannut itsensä salille. Aurinko on jo noussut, mutta maasta nousee vielä usvaa ja kotipiha on hiiren hiljainen linnun viserrystä lukuun ottamatta


    Määränpäänä on työpaikan sali, työpaikkaetuisuus vailla vertaa tässä projektissa. Ei toki täysin varusteltu, mutta ilmainen ja helppo mennä ennen ja jälkeen työpäivän.


    Varusteet kuntoon. En ole välineurheilija ja siksi tänne kelpaa ikivanhat lenkkarit ja Lidlistä ostettu sykemittari, pääasia, että ajavat asiansa. Kunnon juoksukengät pitäisi kyllä ostaa...


    45 minuuttia aerobista harjoittelua 125-150 sykkeillä juoksumatolla ja kuntopyörällä. Lepopulssini on merkillinen, alle 50, mutta eipä tarvitse paljoa ponnistella, niin johan nousee!

    Tänään ei muuta, sillä huomenna on personal trainerin kanssa ensimmäiset kuntosalitreenit ja lihaskuntoharjoituksia. Päälle  400 kaloria kulutettuna, ihan riittävää tähän kohtaan. Hiki virtaa kun pienellä possulla, onneksi suihkutilat löytyvät heti vierestä.


    Aikaakin jäi vielä aamiaiselle - nopeasti masuun muna, raejuustoa & hedelmäsalaattia ja sitten töihin!

    Lisää näitä, mahtava fiilis :)

    maanantai 12. elokuuta 2013

    Muisteluja matkan varrelta - osa I

    Torstaina on hääpäivämme, viides sellainen ja ajattelin jakaa teidän kanssanne muutaman ihanan hetken matkan varrelta.

    Kuten aikaisemmin kerroin täällä, olimme rakkaani kanssa ystäviä ja työtovereita jo paljon ennen rakkaustarinamme alkua. Tunsimme toisemme jo ammattikorkeakoulusta, jota kävimme smalla vuosikurssilla, hän keittiöpuolella ja itse ravintolapuolella vuonna 1997 alkaneissa. Silloin seurustelimme kumpikin tahoillamme, emmekä tainneet vaihtaa muutamaa sanaa enempää.

    Useampi vuosi sen jälkeen työpaikkaa vaihtaessani olimme ensin samalla työnantajalla eri toimipisteissä ja tutustuimme paremmin ja sitten minut jo siirrettiinkin hänen esimiehekseen ensimmäiseen yhteiseen työpaikkaamme. Olimme pitkään vain tehokas työpari ja hyviä ystäviä, mutta pikkuhiljaa se kasvoi joksikin muuksi, kunnes vaikeuksien kautta päädyimme yhteen - virallisesti "seukkaamaan".

    Pienen hetken yhdessä oltuamme päätimme lähteä yhteiselle matkalle Kambodzaan viettämään joulua ja uutta vuotta.


    Matka oli aivan käsittämättömän hieno ja maa upea. Suosittelen lämpimästi käymään, sillä kokemus oli mieleenpainuva. Angor Watin temppelialue pohjoisessa ja sen nähtävyydet olivat niin uskomattomat, että niitä on kuvissa vaikea vangita.


    Alueen valtavuus ja yksityiskohdat olisivat antanut aihetta kierrellä useamman viikon, meillä meni vajaa viikko.


    Alueella oli lukuisia turisteja, mutta missään nimessä se ei ollut niin täyteen ahdettu, kun voisi kuvitella ja tuolloin vielä pääsi joka paikkaa kiertämään ja katsomaan.

    On sanottu, että kulkua raunioissa tullaan tulevaisuudessa rajoittamaan ja koetetaan taata historiallisen miljöön koskemattomuutta.


    Mieleenpainuvaa oli mm matka raunioita katsellen elefantin selästä käsin


    Rakkautta Kambodzan kauniimmaksi mainituissa raunioissa


    Uskomaton, jättimäisten puiden valtaama rauniokaupunki


    Ja niitä kuuluisia naamapatsaita. Kävimme kaikissa tunnetuimmissa kohteissa ja vähän pienemmässäkin Kambodzan pohjoisosissa.


    Matka teini-ikäisen pojan ohjaamana pääosin Vietnamilaisten asuttamassa jokikaupungissa, joka on rakentunut veneisiin Mekong joen suistoon.


    Kuumailmapallolla rauniota katsomassa ilmasta käsin!


    Osan matkasta lekottelimme aivan etelän Sihanoukvillen luonnonkauniilla ja rauhallisilla rannoilla, joilta puuttui naapurimaan Thaimaan kaltainen kaupustelu ja hässäkkä.


    Maan pääkaupungissa Phnom Phenissä tutustuimme vähemmän keveään puoleen, punaisten khmerien hirmuhallinnon aikaiseen pahamaineiseen vankilaan, joka sijoittui aivan kaupungin keskustaan. Siellä tapettiin ja kidutettiin satoja hirmuhallinnon vastustajia maan pimeimpänä ajanjaksona.


    Kaunis maa, paljon nähtävyyksiä, paratiisirannat, edullinen hintataso, hyvä ruoka, ystävälliset ihmiset...

    Meille matka oli onnistunut ja onnea tietenkin lisäsi se, että rakkaani kihlasi minut matkan viimeisinä päivinä, uuden vuoden ensimmäisen päivän kunniaksi.


    p.s Muistakaahan käydä osallistumassa vielä arvontaan tästä :)

    sunnuntai 11. elokuuta 2013

    Niin ne kasvavat

    Pikkuiset. Meidän vauvat.

    Jotenkin tajusin vasta nyt, että kaksi viikkoa sitten, kun vaipat pääsivät loppumaan ja jouduin laittamaan Tytön nukkumaan ex tempore ilman vaippoja (jotka ovat olleet märät lähes joka ainoa yö siihen asti) on ollut käänteentekevä hetki, sillä meillä on nyt kotosalla kaksi vaipatonta taaperoa!

    Tätä riemua voi todennäköisesti ymmärtää vain toinen, joka on elänyt vaippahelvettiä sen muutaman vuoden - meidän tapauksessamme syksyllä viisi vuotta. Miten käsittämättömän vapauttavaa - ja rahaa säästävää - olla ilman niitä roskastavia, haisevia hankalia tekeleitä. Ilmeisesti Tytön tapauksessa kyse oli ollut vain laiskuudesta tai totutusta tavasta, nämä uudet imukykyiset vaipat kun pitävät mukavan kuivana, jos vaikka ei aamusta jaksa ihan heti mennä pissalle. Ja vanhemmat vielä saamattoman laiskanpuoleisia opettamaan uusia juttuja... No mutta, nyt siis ollaan päästy eroon vaipoista tässä perheessä lopullisesti.

    Seuraava odotettu, mutta pienellä haikeudella sellaisella, on perhepedistä lopullisesti luopuminen. Meillä ollaan nukahdettu aivan vauvana kainaloon kummankin lapsen kanssa, mutta aika nopeasti siitä siirretty ilman suurempia ongelmia omiin sänkyihinsä. Ovat aina nukahtaneet hienosti ilman taisteluita omiin huoneisiinsa, josta he sitten yöstä riippuen toinen, tai kummatkin kömpivät äidin kainaloon loppuyöksi nukkumaan. Ihanaahan se on, hyvän tuoksuinen pehmeän rakastava nyytti siinä vieressä halimassa, usein kummassakin kainalossa, mutta jopa meidä 180 cm tuplapeti alkaa käydä pikkuisen ahtaaksi jälkikasvumme kera. Ja omat niskalihakseni ovat koetuksella, koska kummatkin tosiaan ovat kainalossa, niin lähellä kuin pystyvät. Ja kyllä, voin kertoa että se on hikistä hommaa helteellä.

    Nykyään lapset tulevat kainaloon nukkumaan yhä harvemmin ihan itsestään ja hyvä niin. Emme ole halunneet heiltä sitä kieltää tai siirtää heitä takaisin yöllä omaan sänkyynsä, koska aikansa kutakin ja haluamme antaa läheisyyttä lapsillemme juuri niin kauan kun se tuntuu tässä muodossa olevan heille tärkeää. Kyllä se silti omia unia katkoo ja odotan jo aikaa, kun saan pitää sängyn mieheni kanssa ihan kahdestaan, illasta -aamuun.

    Vastahan me oltiin tässä!?



    lauantai 10. elokuuta 2013

    Kirppislauantai

    Tänään päätettiin lähteä lasten kanssa kiertämään muutama kirpputori ja katsastamaan jos löydettäisiin Pojalle talvihaalaria ja Tytölle välikausipukua. Ajatus oli myös käydä kurkkaamassa pari uutta kirpputoria Turun tienoolla, Kirpputorit Turku -Facebook sivut antavat aika kivoja inspiraatioita.


    Lasten kanssa kiertäminen ei ole se optimaalinen vaihtoehto, lähtö kuitenkin oli reipas kun Poika kävi ihan itse laittamassa tukan, kuten on nähnyt äitin laittavan




    Ensimmäinen kohde oli Kaarinan Krossissa sijaitseva uudehko lastenkirppis Seesam. Kiva paikka, jossa olen ollut kerran aikaisemminkin ja ihaillut tilavia, valoisia hyllyjä ja kauniita vaatteita.



    Pidän Seesamissa hyvistä autopaikoista, tilavista käytävistä ja valoisuudesta. Kivaa on myös palvelupuoli, jonne tuodaan vaatteet tilimyyntiin ja jossa ne on järjestetty koon mukaan helposti löydettäviksi, kauppamaiseen tyyliin.


    Löysin seesamista Tytölle mm valloittavan liilan myssyn eurolla, pari perus T-paitaa, sekä pojalle kovasti hakemiani farkkuja.


    Seesam on kivasti sisustettu ja siellä on paljon myös merkkivaatetta, mutta aika paljon vauvanvaatetta ja hintataso on kirppikseksi hintavaa - kuten lähes aina lastenvaatteisiin erikoistuneilla kirppiksillä.


    Seuraavana osoitteena oli kovasti kehuttu Turun ydinkeskustan Ihana Kirppis, joka oli minulle uusi tuttavuus. Paikan ulkonäkö vanhassa, rapistuneessa puutalossa Kaskenmäen laella ei antanut osviittaa siitä, mitä sisällä odotti.


    Ihana Kirppis oli juurikin nimensä veroinen, kaunis, tunnelmallinen siisti kirpputori, joka puitteissa vaatimatonkin H&M toppi näytti luksukselta.


    Kirppiksellä oli suuret tilat, joista oli eroteltu erillisiä tunnelmallisia ideatiloja, vaatteita oli ripustettu esille tankoihin, hyllyihin, kaappeihin ja vaikka mihin.


    Tarjolla oli myös herkullisen näköisiä pullia ja tuoretta kahvia, sekä todella kaunis terassitila, jossa nauttia kahvilan antimista.


    Lastenvaatteita sieltä löytyi hyvin vähän ja itse en päässyt perehtymään ihan niin tarkkaan vaatteisiin, kun olisin halunnut, joten käteen ei tarttunut sieltä mitään. Ehdottomasti sinne silti uudestaan - ilman lapsia seuraavan kerran tosin...


    Pakollinen käynti oli jälleen Turun paras lastentavarakirppis Pikku Siili Manhattanin ostoskeskuksessa ihan Turun liepeillä. Täältä löytyy aina jotain kivaa ostettavaa ja hintataso on maltillinen, kun vaan löytää oikeat myyjät.


    Valikoimaa on aivan valtavasti ja aika usein löytää vielä -50% pöydistäkin hyvää tavaraa. Toki täälläkin laitetaan uskomattomia hintoja kierrätyksen kannalta, katsoin suloisia Me&I tunikoita (15-20€), Pomp de Lux paitoja Pojalle (12 €) ja Polarn O. Pyretin paitoja (18€) kummallekin, mutta koska ei kyseessä ollut paikoin edes hyvässä kunnossa olevaa käytettyä tavaraa, saati uuden veroista, hylkäsin ne hetimiten. Löysin kuitenkin taas ihanuuksia, mm syvän ruskean Zaran mekon Tytölle, sekä aivan liian ison, mutta ohittamattoman suloisen minymo:n mekon tulevaisuuteen. Mukaan tarttui myös pehmeää velour housua, tunikaa, t-paitaa ja hupparia tarhavaatteiksi.


    Pikku Siilin ehdoton valttikortti ja syy miksi lähden sieltä aina niin isot ostokset mukanani on paikan mainio leikkipaikka, jonne ainakin omat lapseni uskaltaa mainiosti jättää shoppailun ajaksi. Välillä kipaisen katsomassa heitä, mutta hyvin pysyvät lastenleffojen, liukumäkien, leikkiautojen, pelien yms parissa.


    Seuraavaksi suuntasimme viereiseen Kirppis Center:iin, jossa piti tankata välillä jäätelöä ennen kierrosta valtaisassa hallissa.


    Käymme täälläkin jonkin verran, mutta paikan koko saa aina jokseenkin tainnoksiin. Aina silloin tällöin löytyy kuitenkin tosi kivoja juttuja, vaikka joukossa on ylilyöntejäkin. Olenko se vain minä, vai onko teistä Polarn O, Pyretin kauhtunut, nyppyyntynyt tunika kallis 10€ pyynnillä??

    Tässä päivän mieluisimpia löytöjä


    Tähän minymo:n mekkoon rakastuin, 7€


    Pojalle farkut, nämä ne suloisemmat kauhtuneet ja reilut, kiva hiekan värinen t-paita ja harmaa huppari yht. 6 €



    Zaran ruskea samettimekko oli herttainen ja menee syksyllä, sekä talvella, 6 €


    Tytön lempparia, Hello Kitty T-paita 1,50 € ja hauskat polvisukat 0,70 € (paketissa, jossa 8 kpl)


    Tämä Nextin sievä farkkumekko oli harvinainen löytö Kirppis Centeristä, 3 €

    Kaiken kaikkiaan valtavan kiva päivä, vaikka suunnittelemani Linkki Kirppis ja Mimmin Kirppis jäivätkin väliin eikä niitä pukujakaan löydetty. Tuo saavutus oli silti jo lapsilta hieno ja nyt leipomaan iltapalaksi lupaamaani kuningatarpiirakkaa!


    perjantai 9. elokuuta 2013

    Ja päivä sen jälkeen...



    Ekat "treenit" takana ja nyt pitäisi lähteä juoksemaan juoksumatolle ennen työpäivää - polttelee vaan niin pirusti lihaksia eilisestä, että kaikki maailman tekosyyt on jo käyty läpi...

    Mutta nou, treenikassit pakattu, lapset lähdetään viemään tarhaan ja kunnon venyttelyt alle!

    Mukavaa perjantai päivää kaikille!
    Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...