Kolmannen PT viikon summausta

Kolmas viikko treenausta takana ja kuten ystäväni ennusti viime postauksen kommenteissa, se painokin lähti viimein tippumaan. Tällä viikolla treffasin personal trainerini aiheena kotijumppa ja sen treenaus. Kaksi tuntia meni nopeasti - ja hikisesti - kun katsoimme oikeita liikeratoja hänen tekemälleen 45 minuutin kotijumppaohjelmalleen. Tapaaminen oli sekä kannustava, että jollain tapaa masentava, oli hienoa nähdä, että itsellä on vielä paljon tekemistä ja haastetta perus ohjelmassa, mutta myös lannistavaa huomata, kuinka huono lihaskuntoni ja jaksamiseni yhä on, ja kuinka huonosti olen tähän asti monet liikkeet tehnyt. Tässä onkin oman PT:n etu, ei ehkä se liikunta/ruokasuunnitelmakaan, jonka pystyisit pienellä vaivalla itse kokoamaan tarkalla googlamisella, vaan ne henkilökohtaiset korjaavat toimet, joka oma PT tekee liikkeisiin niillä tapaamisilla. Seuraavaksi sovittiin sauvakävelylenkki minun pyynnöstäni, meillä kun lojuvat sellaiset ihan käyttämättömänä varastossa ja olisi hyvä saada ohjausta tuohon tekniikkaan.

Hän myös avasi jälleen tuota painonlaskua ihan eri tavalla, hänen mielestään paino ei ole tippunut, koska olen juonut vettä aivan liian vähän - helmasyntini, tiedän. Voin kevyesti mennä päivän kolmella lasilla nestettä, joista kaksi on kahvikuppia ja yksi ruokajuomana nautittu maito. Nyt olen oikeasti tsempannut veden kanssa, PT:n kuvailema prosessi, jossa ylimääräinen rasva poistuu kehosta ikään kuin nesteen mukana kuona-aineita kropasta huuhtomalla oli niin elävä, että se jotenkin herätti. Eli viestiksi teille muille saman asian kanssa painiville; juokaa vettä! (Tiedän WB, vesilähettiläs, tiedän...)

Tällä viikolla on menty muuten ohjeistuksen mukaan, 6 päivää liikuntaa, josta tämä sunnuntai vapaa. Eilen tuli vähän "hurvitelluksi" miehen kanssa, viiniä, light siideriä ja perunalastuja (kevyt sellaisia...) joten se kostautui aamupainossa, mutta kokonaisuudessa viikko meni hyvin ja timmissä. Vetämättömästä olosta huomaa, että kaloreita oikeasti joutuu nostamaan siihen suosituksiin. Näillä liikunnoilla se aikaisemmin minulle laihduttavana toiminut 1500 kcal on energian kannalta aivan liian pieni ja olenkin nostanut sitä 200 kcal:lla. (Apuna tämän kontroloimisessa se kuuluisa  Kiloklubi, josta postausta erikseen)


Liikuntasuunnitelma seuraavalle viikolle

• Maanantai
• Palauttava päivä
• Tiistai. 
• Pitkä kävely/pyöräily 40 min
• Vatsat ja venyttely 15 min
• Keskiviikko
• Kahvakuula 60 min
• Torstai
• Les Mills Body Pump 60 min
• Perjantai. 
• Zumba 40 min
• Vatsat ja venyttely 20 min
• Lauantai
• Kävely-hölkkä yhdistelmä aamulla ennen aamupalaa 15 min
• Kävely-hölkkä yhdistelmä illalla 15 min
• Sunnuntai
• Reipas kävely aamulla ennen aamupalaa 15 min  
• Vatsat, punnerrukset, kyykyt ja venyttely 30 min