Huh, kyllä sitä huomaa olevansa rapakunnossa ja merkillisen epätasapainossa lihaskunto eri puolilla kroppaa. Ei mikään ihme, että ahteriin on kerääntynyt ylimääräistä, kun siellä ei pahemmin lihaksia ole - tuli todistetuksi.
Aika tiukan liikuntasuunnitelman laittoi, saas nähdä miten muutenkin ruuhkaiseen elämään saadaan nämä mahdutetuksi...
Suunnitelma näytti tiivistetysti tältä:
- Päivä 1.
- Reipas kävely aamulla ennen aamupalaa 15 min
- Vatsat, punnerrukset, kyykyt ja venyttely 30 min
- Päivä 2.
- Kuntosali tai kahvakuula 60 min
- Päivä 3.
- Pitkä kävely/pyöräily 40 min
- Vatsat ja venyttely 15 min
- Päivä 4.
- Kävely-hölkkä yhdistelmä aamulla ennen aamupalaa 15 min
- Kävely-hölkkä yhdistelmä illalla 15 min
- Päivä 5.
- Kuntosali, kahvakuula, kuntopiiri kotona 45 min
- Päivä 6.
- Zumba/potkunyrkkeily 40 min
- Vatsat ja venyttely 20 min
- Päivä 7.
- Palauttava päivä
Päivien järjestystä saa tietysti vaihtaa, ajatus olisi aina tehdä seuraavan viikon liikuntasuunnitelma valmiiksi ja pysyä siinä.
- Maanantai
- Palauttava päivä
- Tiistai
- Pitkä kävely/pyöräily 40 min
- Keskiviikko
- Kuntosali 45 min + reipas kävely 10 min
- Torstai
- Kävely-hölkkä yhdistelmä aamulla ennen aamupalaa 15 min
- Vatsat, punnerrukset, kyykyt ja venyttely 30 min
- Perjantai
- Zumba 40 min
- Vatsat ja venyttely 20 min
- Lauantai.
- BodyPump 60 min
- Sunnuntai
- Kävely-hölkkä yhdistelmä aamulla ennen aamupalaa 15 min
- Kävely-hölkkä yhdistelmä illalla 15 min
Oih, mä oon niin kade tuosta PT:stä! Ja etenkin tuosta tekemisen meiningistä! Hyvältä vaikuttaa. Ja erityinen hatunnosto siitä, että arjen vauhtiin ehdit sovittamaan kuitenkin tämänkin asian. Sen olen huomannut, että vaikka liikuntaan menee aikaa, niin jotenkin se silti tuo samalla tuplasti tunteja lisää. Ehkä vireystila on vaan niin paljon parempi, että sitää "elää täydemmin" kaikki tunnit.
VastaaPoistaKiitos, on kyllä jo nyt huomannut tuon vireystilan nousemisen - niitä kuuluisia liikunta adrenaliineja :)
PoistaMitä tavoitetta silmällä pitäen tuo ohjelma on tehty?
VastaaPoistaTässä haetaan sekä peruskunnon parantamista, rasvanpolttoa että kehon muokkausta eli alueet ovat peruskestävyyden lisääminen, lihaskunto ja vauhtikestävyys.
Poista